וואי.. אתמול היה לנו אימון קצר, ואחרי זה עשינו הרבה חדר כושר...
אז עבדתי הרבה על הידיים בניגוד לבד"כ... הרמתי משקולות 10 קילו כל יד 20 חזרות, אחרי זה עבדתי פרפר עם משקולות 35 קילו, אחרי זה עשיתי קצת רגליים עם 30 קילו, ואז עשיתי תרגילים מיוחדים לשחייה, זה שבר שקשה להסביר אבל זה גומר אותך לאללה.
DJ-Energy
טוב אז ככה
אני צריך מישהו שיעזור לי לבנות תוכנית טובה
אני צריך להוריד שומן ולעבוד יותר על שרירי הבטן והידיים
any takers?
Hell_Copter
quote:
Originally posted by DJ-Energy טוב אז ככה
אני צריך מישהו שיעזור לי לבנות תוכנית טובה
אני צריך להוריד שומן ולעבוד יותר על שרירי הבטן והידיים
any takers?
אני יבנה לך בכיף!!!!
אניישלח אחר כך פוסט כי אין לי זמן עכשיו
MoSH_MaN
quote:
Originally posted by DJ-Energy טוב אז ככה
אני צריך מישהו שיעזור לי לבנות תוכנית טובה
אני צריך להוריד שומן ולעבוד יותר על שרירי הבטן והידיים
any takers?
חה חה חה חה :D
זה הולך סתם ככה...
עצות
תתחיל לרוץ........
ללכת לחדר כושר לא יוריד לך שומנים
אבל בטח לא אנחנו אלה שצריכים לבנות תוכנית
אני כבר לא עובד עם תוכנית...
אבל זה הכל תלוי איזה מכשירים יש...
Hell_Copter
אתה צעיר מדי כדי לעבוד בחדר כושר נכון?!
בשביל הבטן אני יביא לך כמה תרגילים:
זה מה שאני עושה... דבר חייתי ביותר
זה 5 תרגילים שאתה עושה אותם רצוף מבלי לנוח בינהם
אחרי שעשית אותם סיימת את האימון
תרגיל 1 - כפיפות בטן רגילות
ידיים על המצח או על האוזניים ולא על הצוואר כדי לא ליצור מתח עליו
אתה עולה עד שהמרפקים נוגעים בברכיים ואז יורד... לא יורדים עד הסוף אלא עד שחלק מהגב נוגע בריצפה... תמיד שהבטן תהיה מתוחה
תרגיל 2 - אלכסונים
אתה שוכב על הצד עם הרגליים אבל החלק העליון שלך צריך להיות כמעט כולו על הריצפה. יד אחת על האוזן ויד שניה בצד הגוף
אתה עולה למעלה והיד שעל האוזן עולה לכיוון הצד השני
תרגיל 3 - אלכסונים לצד השני
בדיוק אותו דבר רק שהרגליים הפוכות ואז זה עובד על הצד השני
תרגיל 4 - בטן תחתונה
אתה שוכב על הריצפה עם רגליים ישרות אבל מורות טיפה מעל הריצפה
אז אתה לוקח את הרגליים ומעלה אותם למעלה תוך כדי הרמת התחת טיפה
תרגיל קטלני ביותר
תרגיל 5 - עליות
מחזיקים את הרגליים ישרות למעלה
ואז עם הידיים מנסים לגעת בקרסוליים
