|
|
| Hell_Copter |
| quote: | Originally posted by DJ-Kreing^^
בחזה אני עושה חימום 20 קילו
ואז אני עושה 2 סטים
סט ראשון של 30 10 חזרות
ואז 35 10 חזרות
זאת אומרת שאני מרים 13 כל צד כי המוט שוקל 8
אבל אני בעיקרון רק מתחיל בחדר כושר אז אסור שאני יעמיס על עצמי יותר
מידי, אז בנתיים המשקל הזה מספיק לי
ואני גם עושה עוד תרגילים אחרים לחזה |
אני מתחיל בלי ממש חימום
סט ראשון אני מרים 20 על צד מה שאומר 60 קילו (המוט שוקל 20)1
סט שני אני מרים עוד פעם 60
סט שלישי אני מרים 65
וסט רביעי אני מסיים עם 70 קילו
אחר כך אני עושה חזה עליון
פרפר עם משקולות חופשיות
וחזה עליון עם משקולות חופשיות
אימון חייתי!!! |
|
|
| s0undw4v3 |
נרשמתי לשייפ לפני איזה חודש
אני עושה דבר ראשון חימום על הליכון, אופניים, חתירה ומסלול אליפטי סה"כ שעה עד שעה וחצי ואז עושה 3 סטים של 10 לרוב על הזרועות והגב (יש גם רגליים אבל זה לא ממוקד כל כך לדעתי) וכפיפות בטן.
אני מעדיף להרים משקולות או לעבוד עם מכשירים על משקל נמוך עד סביר ולהרגיש את השרירים מתחממים ועובדים לאט לאט :D
משקולות - לא לעבור את ה-6 קילו כל יד
ומכשירים בדרך כלל משקל של 11-24 קילו בערך... |
|
|
| Hell_Copter |
| quote: | Originally posted by s0undw4v3
נרשמתי לשייפ לפני איזה חודש
אני עושה דבר ראשון חימום על הליכון, אופניים, חתירה ומסלול אליפטי סה"כ שעה עד שעה וחצי ואז עושה 3 סטים של 10 לרוב על הזרועות והגב (יש גם רגליים אבל זה לא ממוקד כל כך לדעתי) וכפיפות בטן.
אני מעדיף להרים משקולות או לעבוד עם מכשירים על משקל נמוך עד סביר ולהרגיש את השרירים מתחממים ועובדים לאט לאט :D
משקולות - לא לעבור את ה-6 קילו כל יד
ומכשירים בדרך כלל משקל של 11-24 קילו בערך... |
לפי שיטת העבודה שלך אתה מחטב
כמה חזרות אתה עושה בכל דבר? |
|
|
| s0undw4v3 |
אני עושה 3 סטים של 10 בכל מכשיר כולל כפיפות הבטן
חוץ מהחימום כמובן... |
|
|
| Hell_Copter |
| quote: | Originally posted by s0undw4v3
אני עושה 3 סטים של 10 בכל מכשיר כולל כפיפות הבטן
חוץ מהחימום כמובן... |
אוקיי... אז אתה לא בדיוק מחטב
אתה רוצה לנפח?
מה בדיוק אתה רוצהלעשות? |
|
|
CLICK TO RETURN TO TOP OF PAGE
tranceaddict Forums Archive > Local Scene Info / Discussion > Europe > Europe - Israel
|
