|
|
| Hell_Copter |
| quote: | Originally posted by m0sh
תשמע אח שלי שתי המלצות
קודם כל שתי תוכניות
ותלך לחדר כושר כל יומיים
יעני
ראשון - שלישי - חמישי
אם אתה רוצה
אז שבת- שני-רביעי-שישי
וחזרה...
תעשה 6 אימונים בשבועיים בקיצור
עכשיו שאתה עובד על שריר תעבוד באותה תוכנית על השריר הנגדי שלו
יעני
חזה - גב
יד קידמית - יד אחורית
אין לי כוח להסביר עכשיו על זה |
תגיד לי... אתה השתגעת?!
לעשות 6 אימונים בשבוע?!
הגוף שלו יקרוס אחרי זמן קצר...
אתה חייב לתת לשרירים מנוחה כדי שהם יבנו מחדש
חוץ מזה כשיש לך קבוצת שרירים גדולה כמו חזה וכמו גב אתה מנסה כמה שפחות להתאמן על שתי הקבוצות ביחד
יד אחורית ויד קדמית משתלבות עם חזה וגב
אם אין זמן וצריך לשלב קבוצות שרירים באימון אחד אז יש שתי שיטות
שיטה ראשונה זה לשלב חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית
והאפקט של זה הוא שכשאתה עובד על חזה היד האחורית עובדת ממש ממש חזק... ואז אחרי שאתה מסיים לעבוד על חזה אתה פשוט ממשיך לקרוע את היד האחורית
ואותו כנ"ל גם לגבי גב ויד קדמית, כי היד הקדמית עובדת חזק מתי שעובדים על גב
שיטה שניה היא לשלב אימון חזה עם יד קדמית וגב עם יד אחורית
ופה בא לידי ביטוי קטע של שרירים נגדיים... כי אתה עובד על חזה והיד האחורית עובדת חזק, ואז אתה פשוט בא ועובד על יד קדמית שהיא כמעט ולא התעייפה ואותו דבר לגבי גב ויד אחורית... לפי דעתי ככה זה אימון יותר אפקטיבי מאשר השיטה הראשונה ואני אישית ממליץ לכם לעבוד ככה
אלא אם כן יש לכם יותר זמן ואז הכי טוב זה לפצל את האימונים ל 4 ככה שיצא לכם קבוצת שרירים אחת באימון או מקסימום שתיים ושתתאמנו על כל קבוצת שרירים רק פעם אחת בשבוע |
|
|
| KosmiK-G8 |
פעמיים בשבוע סטרואידים
פעם בשבוע חדר כושר
ותוך חודשיים אתה נראה כמו רועי לפני הגיוס
:):happy2: |
|
|
| Rising |
| quote: | Originally posted by KosmiK-G8
פעמיים בשבוע סטרואידים
פעם בשבוע חדר כושר
ותוך חודשיים אתה נראה כמו רועי לפני הגיוס
:):happy2: |
וואי תודה אחי... |
|
|
| m0sh |
| quote: | Originally posted by Hell_Copter
תגיד לי... אתה השתגעת?!
לעשות 6 אימונים בשבוע?!
הגוף שלו יקרוס אחרי זמן קצר...
אתה חייב לתת לשרירים מנוחה כדי שהם יבנו מחדש
שבוע |
וואו wtf
אמרתי 6 אימונים בשבועיים
יעני 3 בשבוע
עם מנוחה של יומיים
בתקופה של שבועיים אתה עובד שווה על שתי
הקבוצות אימונים
וזה בעצם מנוחה של 4 ימים לקבוצת שרירים שעבדת באותו אימון
ואני לא מסכים איתך בקשר ליד קדמית ואחורית
שאתה עובד על היד הקדמית אתה חייב לעבוד על האחורית כי זה שריר נגדי ואתה צריך
איזון
אני עכשיו בכלל מתאמן קצת ורק על דברים שלא מסכנים את הגב שלי
אני לא יכול לעשות תרגילים לגב כי זה כואב ואני ממש צריך עכשיו להפסיק כל שטות אפשרית
כל הרמה כבדה וכל משחק ספורט כמו כדורסל
ודרך אגב בן כמה אתה קוסמיק?
כיתה ט?
אני בכיתה ט עבדתי לא במשקל גבוה ועם הרבה חזרות
בניתי את השריר קודם
מכיתה ט לא יצא לי ללכת קבוע למכון
לא היו לי תקופות ארוכות רצופות שהייתי , כל פעם היה משהו אחר |
|
|
| DjNumShum |
איזה חרטא..
לעבוד על 2 קבוצות שרירים גדולות באימון (חזה וגב) זה לא טוב עדיףלעבוד בכל אימון על שריר גדול אחד..
מה שרועי אמר על לשלב חזה עם יד אחורית זה באמת שילוב מצוין
חזה יד אחורית
גב כתפיים
רגליים יד קדמית |
|
|
CLICK TO RETURN TO TOP OF PAGE
tranceaddict Forums Archive > Local Scene Info / Discussion > Europe > Europe - Israel
|
